少林功夫武当功夫

太极拳八法五步


  八法行功练习时可以发劲,也可以不发劲,初学者应当通过折叠找到内劲后再发劲。

  预备式:

  两脚并立,全身放松、目平远视、心情安定

  一、棚法行功:

  右掌前棚

  1、右手以食指尖为引导(这是梢节领劲,但绝不能理解为梢节用劲,绝对不能用一点力),向前上方抬至大指尖与右鼻孔成水平,意想右鼻孔外张,则右掌根微坐产生前棚劲。

太极

  2、右手中指与无名指相贴使手心翻转向里,左手向前抬起,左手大指背与心口对正。同时,右脚向前迈一步,左脚随即向右脚并齐。意想心口向前找左手大指梢,则右掌产生前棚劲。

  3、右掌心翻转向前,随即以食指尖引导向前舒伸(梢节领劲),左手跟进,仍保持原来的姿势。同时,右脚向前迈进一步,右腿屈膝,重心移至右腿,左腿在后伸直,呈右公步。目视右食指尖,然后忘掉手、忘掉脚,只想命门找跳环,感觉右臂好像从右侧腰部长出来似的,手上的前棚劲油然而生。

  4、右手下前下降落,以手心抱住右膝下方之阳陵泉。左手扶于右臂弯处,目视下方。

  5、意想右阳陵泉反贴右手心劳宫穴,左腿自然向右腿靠拢(这是步法中的无意识力),左脚与右脚并齐,两膝相贴,目俯视。

  6、左手回抱左膝下之阳陵泉,然后两手同时抱膝,欲有将自身抱起来的感觉。

  7、两手贴身向后移至两胯后侧之环跳穴,有欲将自身托起之意。

  8、两腿伸直膝直立。同时,两手围绕环跳穴向后、向上、向前、向下绕侧立圆,两臂放松、目平视前方。收功。

  1-3是练习的是发棚劲的三种折叠用意方法,意在通过三个方法,引导棚内劲产生(也有把内劲称为无意识力的,实际上一回事)

  1-8是右棚劲的练习,左棚劲的练习与此相同,只是方法相反。

  二、挤法行功:

  右掌打挤

  1、右手向前伸出,掌心向左,中指与无名指相贴。同时,左脚向前迈出一步,左膝微屈,意想左章门穴则右手背产生挤劲。

  2、在左手前伸,以手腕贴于右臂弯,左右两前臂均向内旋,左手向右前,右手向左前同时斜伸,形似剪刀,双手剪合则产生挤劲

  3、两手均以小指梢引导向前舒伸,意想小指第一关节之少泽穴都去找同侧脚小指根之至阴穴,则两小指产生追挤劲。

  4、两手仍以小指少泽穴引导,带动两臂向左右两侧展平,右脚向左脚靠拢,两手少泽穴与两脚至阴穴仍保持互通信息,此为人体之两仪,有信息就会有内劲。

  1-3是三种产生挤劲的折叠方法。从棚行功到挤行功,用意的焦点都不在即将打出去的手上,而是在其它地方,故称折叠。

  三、肘法行功:

  左肘前顶

  1、右手以中指引导向前直伸,大指在上,小指在下,掌手向左。同时,左脚向前迈出一步,重心仍在右腿,右手中指尖与左脚中趾尖上下对正。意想左脚前进,则右手中指尖产生戳点劲。

  2、左手向前直伸,掌心朝右,右手微回抽,使指尖贴于左臂弯处。

  3、左臂屈肘回收,使左手劳营穴与左肩井穴相合。同时,左腿前弓,重心移至左腿,右腿在后伸上成左弓步,目视左肘尖。意在左膝尖与左肘尖对正,则左肘尖产生顶击劲。

  4、左手向前直伸,掌心向右。

  5、左手下前下降落,以手心抱住左膝下方之阳陵泉。右手扶于左臂弯处,目视下方。

  5、意想左阳陵泉反贴左手心劳宫穴,右腿自然向右腿靠拢(这是步法中的无意识力),右脚与右脚并齐,两膝相贴,目俯视。

  6、右手回抱左膝下之阳陵泉,然后两手同时抱膝,欲有将自身抱起来的感觉。

  7、两手贴身向后移至两胯后侧之环跳穴,有欲将自身托起之意。

  8、两腿伸直膝直立。同时,两手围绕环跳穴向后、向上、向前、向下绕侧立圆,两臂放松、目平视前方。收功。

  四、靠法行功:

  左肩打靠:

  1、右手向前上抬起,掌心向下,高与肩平。同时,右脚向前迈出一步,落于右掌下方。意想右手指甲托天,突掌心催指尖,则手指甲产生向上的粘劲。目平视前方。

  2、右手腕、肘、肩依节放松,使右臂松落于体侧。同时,右腿前弓,重心前移至右腿,左腿在后伸直成弓步。

  3、右手张开虎口向右后向上回扒,左手回圈追随右手,两手虎口遥遥相对。同时,左脚向外横开半步,使左肩头前移至右膝上方,上体向右扭转,目视右手虎口。意想右膝前提则左肩产生靠劲。

  4、两手向右侧舒伸。

  5、两手由右向奇巧绕弧线至右后方,如此左右绕两次,意想两手指无限延长,搅动太平洋,则手指逢间气感很强,有明显的麻胀感,此即气血归梢。

  7、两手向左移至身前,掌手置于两在腿上方,掌心与大腿肌肉相对不相接,目视下方。

  8、两腿伸膝立直,两臂松落身体两侧,目平视前方。

  注意发靠劲时,用意的焦点是在相反侧的膝部,而不是在反劲的肩部。

  今天说到这里,其它的以后再说(未完待续)

  五、捋法行功:

  右上捋

  1、右手抬起,以右食指腹捂住左眉梢。

  2、右手离开左眉,目视右食指,保持正确的视线距离,仔细盯住右食指,此时在不知不觉中,身体右侧可以产生足以把人发出的内劲(无意识力)。太极拳内功心法口诀大全。

  3、右手心翻转向外并向右后上方回捋,左手抬起追随右手向右后上捋,掌心向外,左手中指尖与右手大指尖持平,两手相距两掌宽,意想左眉找右手。同时,左腿向后撤退一步虚着地面,重心仍在右腿,目视右食指尖。

  4、两手向右下舒伸,目右视。

  5、两手由右摆向左后方,目左视。

  6、两手由左摆向右后方,目右视。

  7、两手摆回至身前停于大腿上方,目视下方。

  8、两腿伸膝立直,两臂垂于体侧,目平视前方。收功。

  左上捋

  以右上捋方法相同,唯方向相反。

  六、按法行功:

  右下按

  1、两手摆向左后方,目视右前下方。

  2、双手向右前下方按,掌心均向下,左手高与胸平,右手高与腹平,意想胸部膻中穴以上部位是全是空的,膻中穴向下找右膝尖,则两手自然产生下按劲。同时,左脚向后撤一步,右膝屈右前弓,重心落于右腿成右弓步,右脚在两手中间,上体微前倾,目视右食指尖下方。

  3、左腿向右脚靠拢并齐,两腿屈膝,两膝相贴,松肩坠肘,合掌当胸,目平视前方。

  4、两手向前平伸,掌心向下,两腿伸膝立直。

  5、两臂向两侧平展,意想中指尖无限长,使心包经对拨拉长,这样心胸就会感觉舒畅。

  6、两臂之腕、肘、肩放松,两手松落于体侧,目向前平视。

  左下按

  方法与右下按相同,唯方向相反。

太极拳内功

  七、采法行功:

  左采手

  1、右手向前伸直,掌心向左,左腿向后撤步,脚尖虚点地面,右膝微屈,目视前方。

  2、左腿跟里收,两脚尖呈90度,左膝尖与左脚尖成垂直一线,右膝内侧与右脚内踝骨上下对正,重心移至左右三七开的半马步之间。同时,右臂屈肘回收成立肘,右手为立掌,中指尖向天,大指尖向里与鼻尖前后对正,左手置于右肘外下方,虎口大张,使合谷穴与右曲池穴相贴,并含有向上推送之意。目右视。

  3、意想玄关窍(位于两眼、两眉当中)找左肩井穴,上体半面向左转,目向左视,则双手自然产生向左的采劲。

  4、上体半面向右转,重心移至右腿,右腿屈膝前弓,左腿在后伸直成右弓步,目平视。

  5、两臂松开,两手大指、中指、食指尖相连,随将食指尖收到鼻子尖。同时,左脚向右脚靠拢并齐,两腿屈膝,两膝相贴,收气归丹田。

  6、两手无名指缓缓向下划拉,两腿自然伸膝立直,两手分落于体侧,二目向前平视。收功。

  右采手与左采手方法相同,唯方向相反。

  八、例法行功:

  右例手

  1、左臂向左后上方扬起,敞开左极泉穴,右手向左腋下横扇,右腕微坐,目右视。

  2、右手张虎口,向右后方横扒,左手追随右手向右后方推送,两手虎口遥遥相对,意想两眼、两肾之间的距离大幅拉长(或者意想左脚踩在地上,却踩滑了),则自然产生右例劲。同时,右腿抬起,右腿向左横摆。目视右下方。

  3、右腿下落与左脚并步,两膝微屈,松肩坠肘,两手大指、食指、中指尖相接于鼻下,低头看食指尖。

  4、两手分落于体侧,两腿伸膝立直,二目平视前方。收功。

  左例手

  方法与右例手相同,唯方向相反。

  动作是连续的,刚开始做,自然是越慢越好,等到找到了内功(无意识力),就可以进行快速发劲了。八法行功中,每一法行功最后几个动作都是收势,收势侧重健体功用,不作发劲练习,用其他人的话来说,收势主要是用来练气的。
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