武术功夫教学

养生培训之养生功法


1.甩臂法法

30年前老人的血压曾高达200/130毫米汞柱,但他用此法配合服药却治好了。方法是双脚分开,与肩同宽,十脚趾抓地;两手半握拳,前三后七用力,前后甩臂72次,每日3-4次。甩臂时要提肛,舌抵上颚,注意力随手之摆动由上而下。附近仿效者十数人,均获得满意效果。

2. 固肾法

肾为先天之本,肾不足则腰酸腿软,乏力失眠。方法是提肛,双手拇指捉作(脊柱旁平脐处外三指),向后退步慢走,注意力在后脑勺。每天早晚各一次,每次99步。久练可固肾强精壮阳。

3.强肺法

锻炼的方法是每天早上练习“洗髓真经”:面对晨曦方向,回环双臂,深呼吸36次,吸长呼短,吸慢呼快,以增强肺泡弹性,提高肺功能。养生,养生功,养生功法,养生网,养生培训。

4.护腿法

先生高寿,步履稳健,下蹲起立如常人,与他向来十分注重护腿有关。其一,平日起居一直谨防双脚受寒,尤其脚心;其二,下蹲起立每天总量应不少于36次,要突出一个慢字;其三,每日步行距离不少于2.5公里。

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5.健脾法

年长之人,十有八九便秘。防治的办法是揉腹:每天晚上上床后,双掌相选,绕脐正反旋转各36次。如此长期坚持,利于消化,绝不便秘。养生,养生功,养生功法,养生网,养生培训。

6.养心法

老年人往往性情怪癖、多疑,易怒,不能控制自己的感情。先生除讲究知足常乐,一切问题向前看外,还十分注重养心:第一,清晨站桩养心——每天早上站桩20-30分钟,姿势为形意拳“三体式”,两脚间隔半步,膝扣裆合,取双重心,左掌看斜似正,看正似斜,食指与鼻尖、前脚尖成一平面,右手为鹰爪,护于心前。同时提肛,舌顶上颚,意守丹田,并用意念转小周天。每隔约10-15分钟调换一次。第二,晚上盘腿养心:上床后,双腿盘坐,头颈正直,闭目,提肛,两手合十于胸前;用逆腹式呼吸,调匀后默念“九九八十一”共九次,约30分钟止。晚上盘腿过后,可即刻就寝。以上诸法贵在一“恒”字,长期坚持必受其益。养生,养生功,养生功法,养生网,养生培训。
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