武术功夫教学

洗髓功自学教程


  洗髓功是道家传承下来的养生功法,养生不能急于求成,重在循序渐进,所以在练习洗髓功的时候每天练习30分钟到40分钟即可,练功时间太长,身体无法负担,对于自身身体来说是百害而无宜的。但是在前期练习时,每天都必须要坚持练习才能得到一个快速的、良好的效果。

  吊裆功(也叫洗髓功垂吊功)充分体现了“内炼一口气,百病不缠身”之精义。对于补肾壮阳、强健身体和竞技搏击等方面都有显着功效。这种功法要求把意念导引、势子导引和呼吸导引,三者紧密地结合起来进行,对治疗遗精、阳痿、早泄等症有很好的疗效。

洗髓功自学教程之练功方法

  预备式:两脚分开,两腿微曲,间距与肩同宽,两足尖内扣。虚灵顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,两手自然下垂于两腿侧,两手放松,舌顶上腭,两目微闭视鼻端,意守丹田,逆式呼吸5分钟。

一、接上式,重心左移,以右脚跟为轴,向右外撇45度,踏平。重心移于右脚的同时,左脚提起向左前方跨出一脚半,脚跟着地,然后踏平,呈高左弓步,身正项直,气沉丹田。

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二、吸气时,收缩下腹部腹直肌与腹外斜肌,此时可觉睾丸有所上升。意念气上走命门、大椎、百会、印堂至人中。呼气时,气下走龈交、中脘至丹田,此时可见睾丸往下降,如此往复36次。

三、接上式,重复做右侧,动作相同。

四、接上式,重心右移,左脚提起向前踏平,恢复预备式。唯左手大拇指按在脐眼,其余四指放在脐旁,然后右手拇指放在左手拇指上,其余四指覆盖在左手背上,静守丹田三分钟。

五、两手握空拳,交替捶打同侧睾丸18次,用力要柔和,以腹胀不痛为宜。

  辅助功:“阳生产子时”,以子至寅,为阴气逐渐下降,而阳气逐渐自强。所以,此时披衣起坐,对疾病往往能起到较好的疗效。其动作是两手相互搓热,以一手兜阴囊,一手搓丹田,左右各擦81次,凝神于内肾,久习则强精固肾。

  注意事项:

一、本功法在练习初期应由气功师指导,要持之以恒,循序渐进,树立信心、恒心和决心,切忌急于求成,应顺其自然,水到渠成,功积越久,功效越显。

二、练功时间最好选在昼夜子时,面向南,练功前半小时解除大小便,衣裤要宽松,功后也不要随即大小便,以防精气走失。

三、练功期间严禁性生活,病愈后也要节制,防止纵欲伤身。

四、意念不可过重。若练功不久,身体某些部位产生热酸胀等感觉,都属于正常现象,一般一星期后即可消失。如反应严重,可缩短练功时间。

洗髓功自学教程之吊裆功能每天练吗?

洗髓功自学教程,要分以下三个阶段:

1、如果是在练习初期是可以每天进行垂吊的,至于多少斤以内可以每天垂吊,这要根据个人身高体重以及开始垂吊之后身体出现的反应来判断。

2、当练习一段时间后就不建议每天垂吊了,不然会适得其反,也有吊伤的可能性。

3、如果垂吊过了40斤的时候就更要注意,必须练习了易经六式,站桩、吐纳等才能进行垂吊。

  洗髓功练习的时间不会有太大的限制,但是在合理时间段练习,效果更好。洗髓功修炼的时间,需要按照时辰去练。比如说下午3点到5点,这个时间段是练洗髓功最好的时间段。为什么?膀胱经当令,我们练习洗髓功练哪呢?就是我们的肾经、膀胱经和肝经,所以在膀胱经当令的时候,你练洗髓功,你练完之后你再补上充分的水分,让它适当的排尿,这样对你身体就特别好,这是最佳的修炼时间。

  洗髓功自学教程,为什么我们一再强调丹田的洗髓功是用气进行垂吊呢?

  洗髓功它有六大核心:站桩,吐纳,垂吊,打坐,易筋,拍打。这六个步骤上缺一不可的存在。而大家所知道的,印象最深刻的莫过于”垂吊”这个步骤了。因为能垂吊几十上百斤,谁都会感觉很神奇!

  学习垂吊之前,要先让自己的丹田有气感,或许大家有修炼过其他功法,有气感往往上练功一段时间后才有的,而洗髓功所对应的吐纳,不是简简单单的逆腹式呼吸法,老祖宗传承下来的秘法没有这么简单,通过吐纳练习2~3天就会有感觉,当然,这是在正确的方法下。

  把吐纳熟练掌握后,才可以学习垂吊,它垂吊重物的时候并不是我们表面看到的用身体器官的力量去垂吊,而是运用丹田的气。注意,吐纳与垂吊又有一定的区别,尤其是关于运气行气这块,透过丹田的气机去引导而进行垂吊前后摆动。
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